5 Ejercicios Para Codo de Tenista que te Ayudarán a Recuperar tu Movilidad

Similar a una bisagra, la cual posibilita el movimiento de una puerta o ventana, EL CODO es una prodigiosa articulación cuya función  nos permite acercar y alejar las manos respecto de nuestro cuerpo. Su actividad de extensión y flexión se encuentra supeditada a la función de movilidad que cumplen los tendones sobre el hueso, por consiguiente; una afección de estos, limitaría la funcionalidad del codo, como es el caso de la epicondilitis, representada por una inflamación de los tendones que conectan los músculos del antebrazo con la zona externa del codo.

EJERCICIOS PARA CODO DE TENISTA-min

Si estás sufriendo molestias en esta área, seguramente estás pensando en inmovilizar el brazo, sin embargo, expertos recomiendan sanar a partir de movimientos, para ello lo más conveniente es realizar ejercicios para codo de tenista, como también se le conoce a esta patología.

¿Por qué hacer Ejercicios para Codo de Tenista?

Cuando queremos percibir mejoras en alguna estructura del cuerpo lesionada, la actividad física es la mejor solución para alcanzar la recuperación. En el caso de vulneración del codo, poner en marcha un programa de ejercicios para el codo de tenista te ayudará a:

  • Disminuir el dolor.
  • Restablecer la capacidad de contracción y relajación del musculo.
  • Evitar la presencia de rigidez y con ello el desarrollo de la osteoporosis o distrofia muscular. 
  • Inducir la renovación de las propiedades del tendón afectado.
  • Optimizar las condiciones del musculo, gracias a la circulación sanguínea y linfática que se activa con la actividad física.
  • Recuperar la viscoelasticidad del tendón atrofiado.

Una vez que conoces los beneficios que proporciona seguir un plan de ejercicios para epicondilitis, seguramente ya tomaste la decisión de iniciar una rutina física para recuperar tu movilidad y reiniciar tus actividades cotidianas,  ¡esa es la actitud correcta! Sin embargo, a fin de evitar daños a largo plazo o la evolución de lesiones secundarias resultado del desconocimiento de cómo hacer ejercicios para la epicondilitis, eneste articulo te enseñamos  cuales son los aspectos que debes considerar antes de iniciar tus prácticas.

Recomendaciones previas a los Ejercicios para Epicondilitis

  • Antes de comenzar el programa de recuperación, es recomendable consultar un especialista, quien probablemente te indique realizar ejercicios de rehabilitación para la epicondilitis.
  • Es conveniente aminorar la inflamación, para lo cual procura aplicar frío local, entre 15 y 20 minutos cada 4 o 6 horas, colocando hielo en el área inflamada. Esta técnica se conoce como crioterapia con la cual se consigue cerrar los vasos sanguíneos, disminuyendo la circulación  y con ella los agentes que producen la inflamación.
  • Realiza Estiramientos de codo a fin de relajar la musculatura del antebrazo y restarle carga al tendón.
  • Realiza los ejercicios despacio y evitando sentir dolor.

Ejercicios Recomendados para Codo de Tenista

Para ayudarte a realizar estos ejercicios para el codo de tenista, preparamos para ti un video tutorial, con los mejores ejercicios para aliviar la lesión fortalecer los músculos.

5 Ejercicios para Codo de Tenista

Con estos 5 ejercicios puedes aliviar el dolor del codo, desinflamar la articulación y fortalecer los músculos del codo, pero además con ello previenes las lesiones más comunes.

Ejercicio #1

Lo propio es comenzar con ejercicios de estiramientos para epicondilitis, en este caso, colocaras una banda elástica bordeando todos los dedos de la mano correspondiente al codo afectado, intentando unir y separar los dedos, haciendo resistencia a la goma elástica.

Ejercicios #2

La muñeca es la zona a ejercitar que mejores resultados proporciona ante la afección del codo, este ejercicio consiste en flexionarla. Colócate  de pie, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo, estira el brazo de la zona lesionada; con la palma de la mano en dirección al piso, con tu mano contraria sujeta los dedos de la mano a estirar, lleva los dedos hacia arriba, sin mover el brazo; formando un ángulo de 90 grados entre la mano y el brazo, mantén esta postura unos minutos y vuelves a la posición de inicio.

Ejercicios #3

En la misma posición que el ejercicio anterior, sujeta los dedos de tu mano del brazo afectado y llévalos hacia abajo, manteniendo esta posición unos minutos. Recuerda no debes sentir dolor al realizar estos ejercicios para aliviar la tendinitis de codo.

Ejercicios #4

Este ejercicio de extensión de muñeca contribuirá a mejorar tu movilidad. Siéntate del lado comprometido, lo más cercano al extremo de una mesa, el brazo debe estar ceñido al cuerpo y en un ángulo de 90 grados con el antebrazo extendido sobre  la mesa y la mano quedando fuera, subirla lentamente, mantenerla así unos segundos y luego dejarla caer despacio, volviendo al punto inicial.

Ejercicios #5

Un ejercicio de pronación es ideal para el calentamiento de codos y fortalecimiento de la musculatura. Lo que harás es sentarte lo más próximo al borde de una mesa, del lado lesionado, con el brazo ajustado al cuerpo y el codo formando un ángulo de 90 grados, el antebrazo y la mano descansando sobre la mesa, rotándolos hacia abajo y manteniendo la posición unos segundos, luego girar nuevamente antebrazo y mano hacia la posición inicial.

Conclusiones

Ahora que sabes como curar el codo de tenista, no sufras más dolencias, anímate  y pon en práctica estos consejos, verás como te sentirás mejor.

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