Ejercicios para Fortalecer el Vasto Interno

EL VASTO INTERNO es uno de los cuatro músculos que constituyen los cuádriceps, este último se encuentra ubicado en la superficie anterior del fémur y contribuye a la extensión de la rodilla, función esencial para correr, caminar, saltar, además de actuar como soporte de nuestro cuerpo.

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Si te apasiona correr, o te gustan disciplinas como el futbol, la natación, el ballet y sientes la necesidad de desarrollar la fuerza suficiente en tus músculos para tener aguante ante el desgaste físico que estas conllevan, o sencillamente quieres sentirte bien luciendo una llamativa musculatura a nivel de tus extremidades inferiores, lo adecuado es tonificarlas y una de las mejores maneras es mediante la  práctica de ejercicios para el vasto interno.

En este post encontrarás los ejercicios que tanto buscas para fortalecer tu vasto interno sin tener que ir al gimnasio y cuales aspectos debes tomar en cuenta antes de iniciar  la rutina.

Recomendaciones para realizar ejercicios del vasto interno

  • Estando este musculo adherido a la rótula,  es recomendable realizar los ejercicios teniendo el cuidado de no generar impacto negativo en esta, para ello evita sobrepasar los dedos de los pies al descender en el caso de hacer sentadillas.
  • Procura guardar una postura correcta, manteniendo la espalda recta.
  • concéntrate en tu respiración, prepara tu cuerpo inhalando con un movimiento y relájalo exhalando en el siguiente, esto mantendrá el flujo de oxigeno facilitando la actividad del musculo y te ayudara a evitar el riesgo de la hiperventilación.
  • Avanza progresivamente, inicia con ejercicios sencillos, luego vas aumentando la complejidad en los mismos.
  • Realiza estiramientos del vasto interno, previo a la rutina de fuerza, tensionando suave y constantemente sin hacer rebote y manteniendo durante unos segundos.
  • Haz 3 a 4 series de cada ejercicio y no olvides reposar 50 segundos entre cada repetición y 60 segundos entre cada ejercicio.
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¿Por qué es importante fortalecer el vasto interno?

Siendo que el vasto interno a través de su contracción produce la estabilidad en la rodilla y consecuentemente la extensión de la pierna, resulta vital trabajar en el para su fortalecimiento, a fin de garantizar la correcta movilidad en el desempeño de actividades básicas como caminar, correr, agacharnos, sentarnos o saltar y más aún si nos dedicamos a realizar algún deporte en el cual se comprometa este importante musculo, toda vez que tiende naturalmente a atrofiarse.

Si lo que buscas es tonificar tu tren inferior te recomendamos seguir este programa de ejercicios para vasto interno y veras como en breve tiempo te sentirás y lucirás muy bien.

Ejercicios completos para fortalecer el vasto interno

El vasto interno es un musculo del cuadriceps y como tal tiene que ser ejercitado para fortalecerlo, a continuación te dejamos un vídeo completo sobre como fortalecer tanto el cuádriceps como el vasto interno.

3 Ejercicios para Fortalecer el Vasto Interno

Como te sugerimos anteriormente, inicia con un estiramiento mediante ejercicios para vasto interno donde prevalezca la tensión suave y relajación del musculo.

Ejercicios de estiramiento:

  • Adoptando una postura erguida, sujeta tu pie con la mano de ese mismo costado, flexionando la rodilla y acercándolo al glúteo, mantén unos segundos.
  • En posición decúbito ventral con las piernas extendidas, tomar tu pie y llevarlo hacia la espalda con la ayuda de la mano de ese mismo lado, flexionando ligeramente la rodilla.
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Si lo que deseas es obtener resultados rápidos respecto del incremento de tu masa muscular en las piernas, los más efectivos son los ejercicios isométricos del vasto interno, este tipo de ejercicio se caracteriza por la ausencia de movimiento, pero ejerciendo tensión en el musculo.

Ejercicios isométricos

  • Apoyando tu espalda a la pared, con los brazos estirados hacia el frente, flexiona las rodillas en descenso,  hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante 10 a 30 segundos.
  • Sentado, eleva tu pierna al nivel de las caderas y mantente en esa postura por 30 segundos.
  • Parado, con una pierna elevada y la otra flexionada a 90 grados, mantente entre 10 y 30 segundos.
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Finalmente, los ejercicios de fuerza son el complemento ideal para fortalecer vasto interno y tonificar tus cuádriceps, sigue esta serie de movimientos paso a paso y prepárate para disfrutar los resultados.

Ejercicios de fuerza

  • Con los pies separados a una distancia menor del ancho de tus hombros, avanza con un paso largo, manteniendo el otro pie en la posición original y con el talón elevado, evitando el contacto de tu rodilla con el piso. devuélvete a la posición inicial. realiza de 3 a 4 repeticiones con cada pierna.
  • De pie, con los brazos estirados hacia el frente, separa los pies a la altura de la cadera, flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial. este ejercicio es conocido como la clásica sentadilla, considerado el más efectivo para fortalecer extremidades inferiores.
  • Parado, con una silla detrás de ti como si fueras a sentarte, estira ambos brazos, espalda y una pierna hacia adelante; baja despacio y sin sentarte completamente vuelve a la posición inicial.  repite 3 a 4 veces e intercambia de pierna.
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Conclusiones

Ahora que conoces cómo fortalecer el vasto interno, es hora de revitalizar  tus músculos y enfocarte en tu bienestar. 

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