Ejercicios de estabilización para un rótula desplazada

La rótula desplazada o luxación de rótula genera un desequilibrio e inestabilidad en las articulaciones, por tal motivo después de un tratamiento fisioterapéutico es recomendable realizar algunos ejercicios para estabilizar la rótula.

Estos ejercicios para fortalecer la rótula de la rodilla ayudarán y potenciarán los músculos de la rodilla, a tal punto que la rodilla recupere su equilibrio.

rotula desplazada ejercicios

La finalidad de los ejercicios para la rótula desplazada es reducir los síntomas y aumentar la fuerza y resistencia de los cúadriceps, los ejercicios resultan ser fáciles de realizar, por tal motivo los puedes hacer en el hogar durante 20 minutos al día.

  • En la mayoría de los casos el tratamiento para una rótula desplazada que no necesita intervención quirúrgica, requiere reposo, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, también puede necesitar equipos ortopédicos para la rodilla, aplicación de hielo y el uso de medicamento en corto plazo.
  • Fortalecer los cúadriceps es fundamental para este tipo de desplazamiento, ejercicios que aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos alrededor de la cadera.
  • La paciencia y perseverancia son factores fundamentales para la recuperación, ya que la recuperación lenta puede ser frustante para el paciente, pero para evitar realizar una operación de la rótula es necesario seguir al pie de la letra una terapia conservadora.

Es posible que no tengas mejoría de los síntomas en corto tiempo, por ello es necesario que siga los ejercicios constantemente para fortalecer los músculos y recuperar la flexibilidad, de lo contrarío los síntomas reaparecerán.

¿Qué ejercicios tengo que realizar para el desplazamiento de rótula?

Antes de realizar los ejercicios para la rótula desviada es necesario visitar al medico especialista, el cual diagnosticará su caso y determinará cuales son los ejercicios para la rehabilitación de la rótula.

La mayoría de los especialistas recomendarán aparatos ortopédicos o cintas adhesivas para mantener fija la rótula, además de realizar los ejercicios recuerda seguir las instrucciones de tu medico.

Si se presenta una exacerbación de los síntomas es necesario reducir el movimiento o actividad de la rodilla, ya que el uso excesivo de la rodilla darán paso a los dolores en la rodilla y para disminuir dicho dolor póngase en reposo. ¡Los ejercicios para la rótula desplazada deben comenzar una vez se resuelvan los síntomas!

Acorde al diagnostico realizado, su medico o fisioterapeuta le indicará que ejercicios debe realizar, en la mayoría de los casos les recomendarán 1 o 2 ejercicios, en el que le ayudarán a contraer ciertos músculos, como el cúadriceps interno.

Es muy probable que su medico le haga un plan de ejercicios para trabajar los cuádriceps y minisentadillas.

7 Ejercicios para rotula desplazada

A continuación te dejamos 7 ejercicios para desplazamiento de rotula, mismo que tienes que seguir siempre y cuando con el diagnóstico del especialista.

Flexo-extensión de rodilla

Para realizar este ejercicio puede sentarse en una silla, evite que la espalda se arquee, de esta manera estiramos la rodilla hasta llegar al máximo y posterior a ello bajamos la pierna lentamente, además de ello podemos ayudarnos con una banda elástica, solo sujetamos un extremo de la banda en una pata de la silla y el otro extremo a nuestro tobillo.

ejercicios para tratar una rotula desviada

Sentadillas estáticas

Apoya la espalda en la pared, mejor si contamos con una pelota y ponerla en medio de nuestra espalda y la pared, mantén las rodillas y caderas dobladas a 90°

Pero también podemos realizar un sentadilla común, siempre y cuando tengamos cuidado que las rodillas no sobrepasen la punta de nuestros pies, para aumentar la dificultad del ejercicio podemos usar una banda elástica y colocarla alrededor de nuestras rodillas.

ejercicios para una rotula desplazada

Elevación de las piernas

Un ejercicio muy sencillo de realizar, nos recostamos sobre el suelo boca arriba y mantenemos las rodillas estiradas, posterior a ello subimos y bajamos las rodillas extendidas lentamente.

Una vez terminado los este tipo de ejercicios que estabilizan la articulación de la rodilla, pasaremos a trabajar la musculatura aductora.

ejercicios para fortalecer una rotula desplazada

Apretar la pelota con las rodillas

Nos recostamos en el sueldo boca arriba con las piernas dobladas y apoyadas en el suelo, colocamos la pelota en medio de las rodillas y ejercemos presión sobre la misma, trata de que las rodillas ejerzan la misma fuerza en ambos lados.

desplazamiento de rotula ejercicios

Elevar pierna inferior

Nuevamente nos recostamos sobre el suelo pero de costado, una pierna doblada con el pie apoyado sobre el suelo y la otra estirada, posterior a ello subimos y bajamos la pierna que se encuentra estirada, como se muestra en la imagen.

Otro ejercicio similar es colocar recostarse nuevamente en el suelo con las piernas estiradas, y realizamos el ejercicio llevando elevando la pierna hacia el techo.

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Musculatura isquiotibial

Para trabajar la musculatura isquiotibial realizaremos el puente, mantenemos las piernas dobladas y apoyamos los pies al suelo, posterior a ello elevaremos la pelvis para que esta misma no tenga contacto con el suelo, para focalizar el ejercicio lo podemos realizar de puntillas en lugar de apoyar el pie en el suelo.

ejercicios de rotula desviada

Flexo-extensión de rodilla

Para realizar este ejercicio nos colocamos boca abajo sobre el suelo con las piernas juntas, y levantamos la rodilla hasta que el talón toque el glúteo, para que sea mas intenso podemos ocupar una banda elástica.

ejercicios para rotula desplazada

Resúmen de los ejercicios para rótula desviada

Como puedes apreciar todos los ejercicios para tratar una rótula desplazada son sencillos, pero antes de replicarlos es necesario que un doctor diagnostique tu caso, de esta manera sabrás que tipo de ejercicio es recomendable.

Si todo este contenido resulta de tu interés me gustaría que puedas compartirlo =)

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