Los 9 Mejores Ejercicios para fortalecer tobillos

El tobillo es una región muy propensa a sufrir lesiones como consecuencia de su naturaleza funcional, es por ello conveniente poner en marcha una rutina de ejercicios para fortalecer  tobillos, los cuales se recomiendan posterior a una lesión, fractura, esguince, tendinitis y / o artrosis o sencillamente para mantener su flexibilidad, haciéndolos más fuertes a fin de evitar lesiones graves.

Si lo que quieres es ganar equilibrio y  optimizar tu soporte corporal, en este excelente  artículo encontrarás  herramientas sencillas que te ayudarán a obtener la estabilidad anatómica que resulta del hecho de fortalecer tobillos.  

Consejos para fortalecer los tobillos 

Existen muchas maneras en las que puedes fortalecerlos, Puedes hacer diversos ejercicios de tobillo para mejorar su estado físico, así como también,  seguir estos consejos te ayudará a conocer cómo fortalecer los tobillos.  

  • Si realizas algún deporte de alto impacto, es recomendable que uses un calzado  adecuado a las propiedades del suelo y a la naturaleza de la actividad.
  • Entrena tus músculos con ejercicios para tobillo a fin de desarrollar   fortaleza y flexibilidad.
  • Luego de una prolongada actividad, relaja los tobillos, mediante una breve rutina de ejercicios de elongación o en el agua.
  •  Cuida tu peso. La obesidad produce daños a la estructura y fortaleza ósea de los huesos y articulaciones en esta área.
  • Mantén una dieta rica en minerales y proteínas.
  • Hidrátate, es la mejor manera de mantener lubricados los cartílagos y así puedan realizar los diferentes movimientos, propios de su naturaleza.

9 Ejercicios para fortalecer los tobillos

Ahora bien, si quieres un rutina completa para fortalecer los tobillos, tenemos lo que buscas, te dejamos un vídeo tutorial.

Puedes comenzar la rutina con un calentamiento de tobillos, a fin de preparar la zona para obtener mejores resultados.

Silla

Siéntate en una silla cuya altura te permita  extender las piernas, comienza a dar giros lentamente a tu pie. Realiza 3 series de 10 repeticiones para cada pie.

Sentado

Sentado, cruza  tu pierna derecha sobre la izquierda, simulando que el dedo gordo del pie es la punta de un lápiz, mueve el pie desde  el tobillo intentando trazar las letras del alfabeto desde la A hasta la Z. Luego, cambia de pierna.

Continúe con estos ejercicios de estiramientos  de tobillo, los cuales le ayudaran a ganar movilidad y flexibilidad.

Rodillas sobre colchoneta

Ubícate de rodillas sobre una colchoneta, con los glúteos apoyados sobre tus talones, mantén los pies rectos y los dedos hacia atrás, permanece en esta posición durante 25 o 30 segundos,  este ejercicio ayuda a estirar los músculos gemelos y peroneos.

Rodillas extendidas

Con las rodillas extendidas y sentado, estira los pies en flexión plantar y sujeta con tus manos las puntas, durante  20 o 25 segundos. Percibirás tensión en la cara anterior de tu pierna.                               

Completa tu rutina con los siguientes ejercicios isométricos de tobillo. Inicia con algunos movimientos, apoyándote con bandas elásticas a fin de acentuar el esfuerzo en los diversos movimientos.

Inversión

Lleva la punta del pie hacia adentro, elevando el pie y ayudándote  con una banda elástica. Realiza repeticiones o inicia conservando la posición isométrica.

inversion-eversion-para-fotalecer-los-tobillos

Eversión

Lleva la punta del pie hacia afuera, haciendo resistencia en la banda elástica, procurando mantener los límites de flexibilidad del tobillo con el cual estas trabajando.

Dorsiflexión

Lleva la punta del pie hacia arriba intentando acercar el pie a la espinilla, al mismo tiempo que la banda elástica tira del pie hacia abajo, ten en cuenta que la presión debe ser intermedia, sin sentir molestias al presionar.

ejercicios-para-fotalecer-lso-tobillos-Dorsi-Flexion-Resistance-Band-326x336

Flexión Plantar

Contrario al ejercicio anterior, intenta bajar la punta del pie en oposición a la resistencia de la goma elástica.

ejercicios-para-fortalecer-los-tobillos-Flexión-Plantar-1

Saltos en tijera

Colócate en posición de zancada, salta y estando en el aire cambias la posición de los pies, cayendo con el pie contrario adelante, el objetivo es caer sobre los tobillos amortiguando la caída, estimulando así los músculos que estabilizan esta articulación.

salto-de-tijera-para-fortalecer-los-tobillos

Finalizamos

Con este movimiento terminas esta sencilla rutina de ejercicios para fortalecer tobillos, es similar a la sentadilla habitual, excepto que bajarás hasta una cuarta parte de la sentadilla total, luego subirás nuevamente saltando, ten en cuenta caer con la punta de tus pies suavemente de modo que amortigüen el impacto, sin causarte daño.

Como  se puede observar, a fin de evitar futuras lesiones en tus tobillos que puedan afectar tu movilidad, esta rutina de ejercicios para fortalecer el tobillo es muy sencilla y requiere de poco tiempo, anímate y comienza a realizarla para que logres vitalizar tan importante parte de tu cuerpo al 100%.

¿Te ha gustado este artículo? Ayúdanos a compartirlo en las redes:

Deja un comentario

PREVIENE LESIONES DE RODILLA¿Quieres prevenir lesiones o readaptarte de la rotura de Ligamento Lateral Interno?

Los objetivos de la presentación se estructuran alrededor de 3 elementos:

  • Prevención (primaria, secundaria y terciaria).
  • Reeducación Funcional Deportiva.
  • Return to Play.
Precio US$ 25,00